「妊娠 つわり いつまで」を検索しまくる毎日だった！
私がつわりの時１日に２回はググっていた検索ワード。
「妊娠 つわり いつまで」
何度見たって変わらないのに、何回も見てしまう、そして「こんな辛いのはいつまで続くの？」と嘆き悲しんでいる日々でした。
つわりの症状は人それぞれ。
歩けないほどつらい症状が出る人もいれば、まったくない！といううらやましい人もいます。
私のつわりをやってみての感想は「こんな思い、もうしたくない」。
妊娠中の立った限られた期間だけですが、結構キツイものがあります。
他にも妊娠中は様々な「乗り越え泣ければならないこと」がありますが、私はつわりが最の難関でした。
う～ん、思い出したくない。
つわりはどうしておこるの？
さて、こんなに苦しいつわり、一体どうして起こるのでしょうか。
このつわりの現象は、さまざまな原因が考えられています。
・変化があまりに急激なので、体が調整しきれない。
・まだ胎盤が未成熟なので、妊婦の体が赤ちゃんを異物だと認識してしまっている。
・母体があまり動かない様に流産を防ぐため。
・毒素となる食べ物を排除する目的のため。
と、ざっとこのくらいの理由が挙げられます。
私は4つ目の「母体があまり動かない様に流産を防ぐ」という理由を信じて、ここぞとばかりに横になっていました。
主人にもそのように説明してありますが、最初はよく分かっていなかった様子でした。
「どうしてこんなに毎日苦しそうなんだろう…」
「家事も手に付かないほど気持ち悪いことってあるの？気合で何とかならないの？」
口にはしませんでしたが、そう言いたげな表情をしていたときがありました。
つらいんだってば。
つわりが始まる時期
つわりは妊娠４週～妊娠６週頃から始まる方が多いようです。
つわりで自分の妊娠に気づいたという人も少なくないのではないでしょうか。
私の場合は「普段飲んでいるビールがおいしくなくなった」＋「ネガティブ思考になった」という症状で気が付きました。
最初は「うつ病になったかな？」と思っていろいろ対策をとってきましたが、「うつでビールがまずくなる」という話はどこにもなかったので「もしや！？」と思い、妊娠検査薬で調べてみたら案の定でした。
そして、妊娠１２週～妊娠１６週頃には、つわりの症状も徐々に治まってきます。
とりあえず我慢の目標は１６週です。
妊娠１５週頃に多くの人のつわりが治まるのは、この時期に未熟だった胎盤が完成してホルモンの分泌が弱くなるからだと言われています。
そして安定期に入り、流産の可能性もぐっと低くなります。
つわりはいつまで？
つわりが終わるうれしい瞬間の感じ方は人それぞれで、急になくなる人もいれば、私のように「ん？なんか食べられそうなものが出てきたぞ…」と徐々に食べられるものが増えてきて治まった人もいます。
つわりを強く感じるピークは、妊娠８週～妊娠１０週頃だとされています。私の場合は12週の頃です。
子宮の中の絨毛から出るｈＣＧというホルモンが妊娠と同時に急激に増加していくのですが、そのホルモン分泌のピークもこの時期なので、大量のホルモンがつわりに関係しているのでは？ということが言われています。
つわりが妊娠後期まで続くという妊婦さんもいますが、ピーク状態がずっと続くことはあまりないそうです。
第２のつわりというものもある
妊娠後期になると始まるつわりもあり、胃が赤ちゃんに圧迫されて気持ち悪くなることが原因で気持ち悪くなる方もいらっしゃるようです。
妊娠中期や妊娠後期に出るつわりと似たような症状は、一般的に「第２のつわり」と呼ばれています。
ただし、医学上ではつわりという認識はされていません。
私は「第2のつわり」も経験していて、ご飯を1人前食べると気持ち悪くなってしまっていました。1人前では量が多いようです。
あと水分も飲みすぎると同じ症状が出てしまいます。
でもこの症状は妊娠していない時にも「バイキングでお腹がはち切れそうになるほど食べた後」に感じる満腹感そのままなので、あまり辛いとは感じません。
ただ不快なので食べる量は気をつけていかなければいけませんね。
いづれにしても、つわりは絶対に出産したら終わるものです。一生続くわけではありません。
それに沢山の先輩方がこのつわりを乗り切ってかわいい赤ちゃんに会えているのです。
つわりにはいろいろな症状がある
つわりにはいろいろな種類があるのをご存知でしょうか。
まずは自分がどのタイプのつわりなのかを確かめてみましょう。それによって対処法が違ってきます。
つわりは人によってそれぞれですし、第1子、第2子でもそれぞれ違います。
私は初めての妊娠の時は食べつわり、2回目の妊娠の時はよだれづわり＋吐きはしないけど食べないほうが楽づわりでした。
吐きづわり
代表的なつわりの症状ですね。
ドラマでよくあるシーン。
ある瞬間「うっ」と洗面所に駆け込むあれです。
色々な匂いに敏感になり、時には大好きな食べ物の匂いでさえも吐き気をもよおしてしまいます。みそ汁の匂いは典型ですよね。
その為、食欲が無くなり「これなら食べられる」というものが決まってきますよね。
偏食になってしまいがちです。いいんですよ、それで。この時期はしょうがない。
一日中このような状態の方もいますし、ある時間帯だけ匂いに敏感になる方もいらっしゃるようなので症状には個人差があります。
中にはトイレから出てこられないで、脱水症状を起こしてしまう方もいます。
食べづわり
常に何か口にしていないと気分が悪くなるといった症状が出ます。
症状には個人差があり、小腹が空いた時に気分が悪くなる方や、食べないと気分が悪くなるので食べるんですが吐いてしまう…といった、吐きづわりと食べづわり両方の症状が出る方もいます。
何か口に入れなければ気持ち悪いですが、その口に入れることができるものは限定されています。
食べづわりの方は、食事を取る事は出来るので栄養面では心配はないのですが、急激な体重増加に注意が必要になってきます。
体重計とにらめっこしなきゃいけないね。
眠りづわり
寝ても寝てもまだ眠たい、というのが眠りづわりの症状です。
常に眠くてダルいといった軽い症状から、眠気が我慢出来ずに気付けば仕事中にも関わらずコックリコックリ頭を揺らしている･･･という、生活に影響を及ぼすほどの強烈な眠気に襲われる方もいます。
仕事をしているワーキングマザーには辛い症状です。
あまりにも眠たすぎて、こっそりトイレで仮眠をとっている、というワーキングマザーもいらっしゃいます。
よだれづわり
よだれづわりとは、唾液の分泌量が増えるだけでなく、自分の唾液の味に不快感を感じ飲み込む事が出来ません。
その為、ミニペットボトルや袋、バケツなどを身近に置いておき常に唾液を吐き出さなければ気持ちが悪くなってしまう症状です。
症状がひどい方だと自分の唾液の味で吐き気をもよおす方もいらっしゃいます。
私は2回目の妊娠でこの症状を経験しましたが、唾液がとめどなくあふれてくるのです。そしてその味が気持ち悪い…。
しかし「まだまだよ！」といわんばかりにドンドン唾液は出てきます。
寝ている時も開いた口からタラ～っと…。
けしてお腹が空いてこうなっているわけではないんです。
つわりを乗り切る方法
つわりを乗り切る方法は実は沢山あるのですが、どれもこれも全部が自分に効果があるとは限りません。
とりあえず、実際私がやってみて「効果があったのではないか」と思われるものを書きだしてみたいと思います。
つわり中は好きな物を食べる
無理をせず好きな物（食べられるもの）を食べるのが１番いいと思います。
世間一般で言われているのは「トマト」「マクドナルドのポテト」です。
アメリカでは「クラッカー」と「炭酸水」は定番らしいですよ。
私は「フランスパン」「うどん」「梅干し」「炭酸水」で乗り切りました。
どうやら「うどん」というのは特殊だったらしく、私は超薄味の熱々かけうどんを毎日のように食べていました。
つわり中に食べられたもの
炭酸飲料
トマト
フライドポテト
梅干し
じゃがいも
いちご
みかん
アイスクリーム
ゼリー
友人に「よくあのカツオだしのにおいが大丈夫だったね」と言われましたが全然平気でした。
炭酸水は2回目の妊娠で初登場しましたが、口がすっきりしてすごくよかったです。
赤ちゃんへの栄養や体重管理が心配になりますが、つわりの時期にはしょうがないものです。
しかも赤ちゃんはまだ小さいですからそんなにエネルギーを必要としていません。
あまり気にしないで、食べられるものを食べたほうがいいですよ。
しかし、食べづわり(食べていないと気持ち悪くなるタイプ)の方は、総カロリーに少しだけ注意を払ってください。
暴飲暴食はたとえ妊娠していなくても体に悪いものです。
食べたい時は小分けにして少しづつ食べるのが良いでしょう。
食事回数を増やす
空腹になるとつわりの症状が悪くなる方は、食事をこまめに、そして少しづつとるのがいいですよ。
一気に食べると、今度はお腹いっぱい破裂しそうになるまで食べた時のような、あのつわりとは違った気持ち悪さも出てきてしまいます。
何より血糖値が急に上がることで眠気、そして肥満の原因にもなります。
特にワーキングマザーの場合は仕事がありますから食事の仕方には気をつけないと、そのあと眠気で仕事になりません。
私は塩おにぎりの一口サイズをラップにくるんで、隙をみては口に放り込んだり、すごく酸っぱいグミや飴を持ち歩いていました。
そのかわり、まとまった食事は出来るだけ取らないようにしていました。
小分けの食事だけでカロリーオーバーしていたからです。
この時役に立ったのがレコーディングダイエットアプリです。
レコーディングダイエットとは、自分が口にしたものを記録して総カロリーを計算するのですが、それをアプリでやってくれます。
これで小分けに食べた物の総カロリー数を計算していました。
小分けですとどうしてもカロリーオーバーしてしまいがちですが、そこはこの時期はしょうがないと割り切って、しかしオーバーしても2500キロカロリーはオーバーしないように工夫していました。
先輩ママのつわり体験談を聞く
先輩ママや同じつわりで悩んでいる人の話を聞くと、参考になることや気が楽になることがたくさんあります。
「みんな自分と同じことで苦しんでいる」「自分だけがつらいわけじゃない」ということが分かりますし、もしかしたら自分に合ったつわり対策が見つかるかもしれません。
わたしはこれで「どうやらビタミンB6がつわり緩和になるらしい」という情報を仕入れ、サプリメントを飲み始めました。
もしかしたら気持ちの問題だったのかもしれませんが、大分吐き気が楽になりました。
体を締め付けるものは着用しない
特にブラジャーは具合が悪くなりました。
仕方がないので私は垂れてしまうことを覚悟で付けることを辞めていました。
あとパンツも早い段階から妊婦用のお腹まですっぽり隠れる物に変えました。
体を締め付けると、気持ち悪さを助長するようです。
そして出来るだけリラックスした状態で横になること。
やはりこれが一番の楽です。
つわりの時は避けたほうがいい行動
つわりの最中はできるだけ避けた方がいい行動があります。
いくつか挙げてみますね。
それらの対策法も一緒に書いておきます。
ご飯が炊ける臭いを避ける
帰宅前に炊きあがっているようにタイマーをセットします。
換気扇を回して出勤するか、もしくは帰宅したらすぐに空気の入れ替えをするようにすると、炊き上がりのにおいを避けることができます。
そして毎日ご飯を炊く必要がないように、炊飯器最大量を1度に炊いて、一人分ずつラップで小分けにして冷凍しておきます。
食べるときにレンジで約3分強加熱すれば旦那の夕飯も完璧です。
つわり中は料理することをやめる
とにかく「匂いがダメ」という場合が多いので、食事作りは夫がバトンタッチ！
できればいいのですが、ダメなら総菜だっていいし冷凍食品も良しとしましょう。
コンビニ弁当だってかまわないのです。
それで旦那様に文句を言われるようならば「自分でやって」と言ってやりましょう。
私は食材宅配のコープデリで、極力調理しない物ばかりを買って玄関先まで届けてもらっていました。
冷凍食品、冷凍弁当などですね。
買い物にも行かなくていいので楽です。
⇩食材宅配についてはこちらの記事にくわしく書いています。
お腹が空きすぎることを避ける
いつでも小さいおにぎりを持ち歩きます。
私は塩味にしていましたが、梅干しを混ぜたものだと殺菌作用がありますので夏場もいいです。口もサッパリします。
お腹の足しになるかは分かりませんが、私はよくすっぱ～いグミを食べてました。
口の中がスッキリしますね。酸っぱいパウダー付のレモン味が最高です。
つわり中は電車通勤のラッシュを避ける
なるべくラッシュを避け、座って行けたら最高です。
私は途中下車しても間に合うように、時間が気持ち早めの電車で出勤するようにしました。
実は電車で立ってると急に気持ち悪くなったときがあったんです。
でも出社時間に間に合わせねばという思いで無理して乗り続けたところ、意識を失いかけたという苦い経験がありました。
この反省を生かし、ちょっと具合が悪くなったと思ったらすぐ下車できるよう、時間に余裕を持っていくことにしました。
安心感もうまれ、それからは意識を失いかけることもなく通勤できるようになりました。
つわり 私の場合は２人とも違った
つわりは妊婦の50～80％程度の割合で発現し、妊娠４～６週頃から、１２～１６週頃まで続くものです。
その後はだんだんなくなっていったり、急になくなったり、出産するまで続く人もいます。
悪心や嘔吐、頭痛あるいは眠気などの症状が起こります。
私の場合は…？
一人目<女の子>の場合
食べつわりで、何か食べていないと気持ち悪い状態でした。
肉以外は大体食べられました。肉は全くダメ。
お菓子は結構食べていましたね。
小さいおにぎりを作って会社へ行って、ちょこちょこ食べていました。
マックのポテトは大好物でした。
二人目<女の子>の場合
食べても食べなくても気持ち悪い状態。
うどんや柑橘類は食べられました。
妊娠と言ったら王道のグレープフルーツやレモン味が口の中がスッキリしたので、できるだけ酸っぱいグミや飴を食べていました。じゃがりこ最高でした。
このときはつわりで体重が落ちました。
２人のつわり 共通点
2人のつわりの共通点は、つわりの時期がだいたい同じで妊娠4週～13週くらい。
あとは「肉」は食べられませんでしたね。特に牛肉には殺意さえ湧きました。
これって赤ちゃんが女の子だからでしょうか。なんかそういうのありましたよね。ママが肉好きだと男の子だ、という話が…。
つわりを楽にする方法 仕事をしていた方が楽かも
どちらの妊娠時も私は仕事をしていました。
実は仕事って、良い気晴らしになるんですよね。
家に帰ると急に気持ち悪さが襲ってきます。
なんででしょうか、空気がよどんでいるのか何なのか…。
気持ちが悪くても、１日に１度は外に出た方がいいんでしょうね。
そういう妊婦さん、多いですね。
仕事があるって良いことです。辛くても行かなきゃいけないところは辛いですけどね。
２回目の妊娠の時は「つわりは良いダイエットになるわ！」なんてプラス思考に考えることで、1回目よりは有意義なつわりライフを送ったような気がします。
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食べたい物をたべて、辛いつわりを乗り切ろう！
本当に早くおわってほしいつわり。
お腹の赤ちゃんのことを考えると、栄養バランスの整った手作りのご飯を食べた方がいいのではないか…と不安になってしまいますが、つわり中は気にしなくていいです。
それよりも、今日を生き抜くことを考えたほうがいいです。
つわりは出産が終われば必ずおわります。
赤ちゃんのかわいい顔を見れば、この辛さはすっかり忘れてしまいますよ！
