【主婦の資格勉強法】朝型人間になろう!早起きメリットと方法

朝方人間になることで、時間を増やせる!

朝方人間になることで人生が変わる!

みなさん、朝は得意ですか?私は結構得意です。
昔、早朝のコンビニのバイトをしていた時はほぼ毎日、朝の4時頃起きていました。

それを続けていたせいか、4時に起きるのは苦ではありません。

てっとり早く早起きするには、まず大きな目的をもつことです。

私が朝早起きの習慣が辛く感じないのは、仕事であった早朝コンビニバイトのおかげだと思います。
最初はすごく辛かったですけどね。でも必ず慣れてきて、それが普通になってきます。

そして朝方人間になり良かったのは考え方が超プラス思考になった事です。
これは嬉しい誤算でした。

そのほかにも色々とメリットがあると言われています。

資格の勉強を始めるにあたり、一番確保しやすい時間は朝の時間でしょう。
勉強だけでなく、自分時間をもつため、家事の時間を確保するために早起きをするのも良いです。

朝30分早く起きただけで、ひと月900分、15時間もの時間になるんですよ!
さあ、みなさん!
重い腰をあげて、自分時間を確保しましょう!

朝型人間になる主婦のメリット

よく雑誌やテレビで取り上げられる企業のトップの方々。

大手企業の重役の方々って、夜は高級料亭で会社の経費で接待しまくっている、休日はゴルフ三昧…そんなイメージを持っている私です。

しかし実は私たちが思っている以上に夜遊びをしていないようなんですよね。
昔は多かったらしいのですが、不景気の今では「愚行」なんだそうです。

長男 猿一
本当に仕事ができる方は、仕事帰りに飲みに行ったりしないんだって!

仕事が出来る企業トップの方々は、夜に遊ばずにサッサと岐路に着く代わりに、朝がとても早いのです。

ブレックファーストミーティング(朝食を取りながらの会議)や、習い事・勉強会を朝に行うことなど、一昔前までは聞きなれなかったものが今は定着しつつあるんですよ。

次男 鶏二
ホテルのカフェに行くと、ブレックファーストミーティングをしているサラリーマンが沢山いるらしいよ!

ところで、どうして成功者たちは朝型生活を送っている方が多いのでしょうか?
夜だと何か問題があるのでしょうか?

そして兼業主婦やワーキングマザーにも真似できることはないのでしょうか。

今回はこのような様々な疑問を解決していきます。

🌸朝方人間のメリット

✅生活のリズムが整う

✅必ず時間が確保できる

✅お金が増える

✅無から何かを作り出すのが得意になる

✅先の予想が立てやすくなる

✅何事にも積極的になる

✅計画性が高くなる

✅プラス思考になる

✅幸福感がアップする

✅深く眠ることができ、目覚めも良い

✅美肌効果がアップする

早起きで生活リズムが整う

働く女性のおすすめ資格勉強法 朝型人間で気分もスッキリ!

仕事が出来る人はなぜ朝を選ぶのか。

そんな文言で検索をかけてみたところ「仕事ができる人は太っていない」とか「仕事ができる人は朝食をしっかり食べる」という記事が出てきました。

これはつまり、規則正しい生活をしているということではないでしょうか。
人間がどこの時間で毎日の時間規則を正しているかって、朝の起きる時間だと思うんですよね。

朝決まった時間に起きるという事は、そこから始業時間まではすべて自分の自由に使える時間という事になります。

ですから朝食を取る時間もしっかりとることができる。

朝のエネルギーをとることで頭の回転も速くなる。

仕事に集中できる。

朝ごはんをしっかり食べているのでお昼ご飯は適度な量で充分、食べすぎることはない。

昼ごはんは適度に食べているので、夜ご飯も適度な量で充分満足できる。

だからお腹が出ない。

自分の好き勝手出来る時間を1日の最後ではなく最初に持ってくることによって、人生の見方が変わってきませんか?

これって私たち兼業主婦も同じなんですよね。

無理なく早起きをするということは夜早めに寝るということとなり、自然に正しい生活リズムが身に付きます。

ただし、朝早く起きるためには睡眠時間を削るのではなく、自分の最適な睡眠時間を保ったままにすることがポイントです。

この生活が身につけば、夜になれば自然と眠気がくるようになりますし、朝は目覚ましがなくても起きることができるようになります。

早起きで必ず時間を確保できる

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朝の4時や5時に仕事の連絡があるようなことはありえませんし、緊急事態もめったに起こりません。

ですから朝の早起きによって得られる時間は、確実に自分の物にすることができます。

兼業主婦は朝の炊事が必要ですが、朝の時間をしっかり確保するために前夜にある程度の準備をしておきます。

子供の為の朝の準備(保育園の準備など)や、朝ごはんの準備、自分の出勤のための準備などは前の日の夜にやっておくといいでしょう。

すると、4時や5時に起きる事ができれば1~2時間は自由に使うことができます。

早起きをして、朝1時間だけでも誰からも邪魔をされない自由な時間があり、かつその時間を資格の勉強、仕事の処理、読書などじぶんのやりたいことに費やす。

自分の時間がどれだけ貴重か、兼業主婦になった今なら分かります。

この毎日の積み重ねにより、計り知れない「差」をつけることはできるんです。

早起きでお金が増える

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朝型人間の方が年収が多い方が年収が高いらしいという話は聞いたことがあります。

朝型人間・夜型人間と年収って、本当に関係があるのでしょうか。

ここでいう「朝型人間」というのは、出勤時間の関係で無理やり早起きしている朝型人間ではなく、意識して早起きをしている朝型人間の事を言っています。

さて、あるアンケート結果がここにあるのですが、年収が増えるにつれて朝型である人の比率があがっているのは事実のようです。

●年収400万円未満=3割程度が朝型人間
●年収900万円前後=5割近くが朝型人間
●年収1400万円=6割以上が朝型人間

みなさんはこの結果をどう見ますか?

注目したいのは貯金額で、この違いはもっとわかりやすい結果になっています。

●貯金ほぼゼロ=朝型人間が約2割、夜型人間が約5割
●貯金5000万円以上=朝型人間が約4割、夜型人間が約2割

「朝」の時間を管理できない人は、「お金」の管理もできない

働く女性のおすすめ資格勉強法 朝型人間で気分もスッキリ!

例を挙げてみます。

時間に追われるような朝の時間の使い方をしていると、貯金が増えることもなければお金持ちになる事なんてありえない、と力説していらっしゃる方がいます。

まず、夜型人間だとお金を使う量が増えてしまいます。

例えば食事をするにしても、夜だと同じお店でもランチとディナーでは値段が大きく違います。

そして夜にはお酒の誘惑もでてきます。ビール1杯500円するのを何杯も飲むわけですから、1食が相当高くつきます。

しかも、アルコールが入ると気が大きくなるので、1杯500円もするという事をすっかり忘れてドンドン飲んでしまうわけです。

飲めば飲むほど、もちろんお金も消えていきます。

このような生活をしていれば、貯まるお金も貯まりません。

では朝の場合はどうでしょう。

今は「朝活」といって、朝に積極的に活動するのが流行していますが、その流行にのって、朝は外でご飯を食べることにするとしても、例えばマクドナルドの朝マックであれば400円払えばおつりがきます。

ビール1杯分でおつりがくるのです。

他のお店で朝食をとるにしても、夜と比べれば格安できちんとした朝食を取ることができます。

この食事だけみても、朝は本当にお得です。

節電・節約

夏はエアコン代が気になりますよね。

でも、エアコンをつけないと命に関わることだってあります。それが最近の日本です。
かといって窓を開けて寝るとなると、今度は防犯が気になります。

「となりのトトロ」の中のワンシーンのように、蚊帳の中で窓全開、しかも1階で、ということは、今の日本では悲しいことにできません。

ということは、やっぱりエアコンをつけることになります。

しかし朝だと、エアコンをつけなくても涼しくて過ごしやすい日が多いんです。

無から何かを作り出すのが得意になる

働く女性のおすすめ資格勉強法 朝型人間で気分もスッキリ!

朝型生活の基本は「早朝4時から6時に目覚める」ことから始まります。

つまり会社へ出社する2~3時間前に起床することです。

なぜ会社にいく2~3時間前なのかというと、この時間、家の中の状態はどのようになっているかを考えてみましょう。

外の様子はどうなっているでしょうか?

とっても静かですよね。

ということは、物事に集中できる環境が整っているので、生産性の高い時間を過ごせるのです。

例えば「ジョギングやランニング」「読書や資格の勉強」「趣味や娯楽に費やす」などをじっくり楽しむことができます。

この時間を10分使って、今日1日のスケジュールを立てるのがおすすめです。

どのような仕事をしていても朝はバタバタしていますので、大事な1日のスケジュールを出社後の10分間で設定することは難しいですよね。
この静かな早朝の時間で1日のスケジュールを立てると、思った以上に1日がスムーズに進むんです。

早朝とは、まだ人が行動を起こす前の時間帯です。

静まり返った空間の中で、様々なことに対してゆったりと向き合うことができます。

早起きは先の予想が立てやすくなる

働く女性のおすすめ資格勉強法 朝型人間で気分もスッキリ!

何気ない生活を送っていても、脳には新しい様々な映像や知識が蓄積していきます。
実は驚くことに、街中ですれ違った人の顔まで脳は記憶しているらしいのです。

しかし、この記憶は必要なものでしょうか?

あまり必要ではない記憶をとどめておくと、脳の倉庫はパンクしてしまいます。

そうならないためにも、人間は寝ている間に脳はその記憶を引き出しの奥深くに仕舞う作業を行なっています。

そして不要な記憶をしまい終わった朝はスッキリして、今日も新たに処理しなければいけないデータが脳に蓄積されているわけです。

ということは起床後が一番、脳がリフレッシュ及び整理された状態だということですね。

そんな時に急に面白いアイデアがひらめいたりするものです。

朝型人間は何事にも積極的になる

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朝型人間の方は、とても行動的な面を持つ方が多いと言われています。
ざっくばらんな性格で、何でも積極的に行なう行動派タイプです。

朝は決まった時間に起き、行動もほぼ決まっていて規則正しい生活をしているため、午前中から体調も頭の回転も絶好調です。

また、朝から食欲も旺盛で、毎日3食しっかり食べる方がほとんど。
食事をゆっくりと味わって食べる時間が充分ありますからね。

計画性が高くなり、1日がスムーズに運ぶ

早朝は脳がリフレッシュされた状態、情報が整理整頓されている状態ですから、生産性の高い時間が過ごせます。

つまり計画を立てるには絶好のチャンスだということです。

計画性が高まる時間を上手に活用することで、当日だけでなく「1週間」「1ヶ月」「6ヶ月」と長期的なスケジュールも前向きに立てることもできるでしょう。

目標・計画の立て方は兼業主婦の手帳術でご紹介しています。

朝型人間はプラス思考になることができる

働く女性のおすすめ資格勉強法 朝型人間で気分もスッキリ!

「朝方」「夜型」の2種類から見ると、朝方生活の人の方が物事を楽観的に捉えやすいようです。

なぜなら朝方の人は「これから面白いことが始まる」と、将来に対して希望を抱くことから1日が始まります。

寝ると嫌なことを忘れるのは、寝ている間に脳が整理された状態だからです。

逆に夜型の人は「今日の出来事を振り返る」という、論理的な思考に陥りやすいのです。

過去を振り返りやすい夜型生活の人は、未来を見ている朝方生活の人と比べて「神経質」「マイナス思考」になりやすい傾向にあります。

これは私も同じで、夜は嫌な思いをしたことを永遠と考えてしまいます。

しかし睡眠をとった後の朝だと、なんでそんなことで昨日の夜にモンモンと悩んでいたのか、なんだか馬鹿らしくなってしまった経験はありませんか?

このようにモンモンと考え込んでしまうことから、鬱病にかかりやすいタイプも夜型中心の人に多いのです。

より豊かな人生を歩んで行きたいのなら、物事をポジティブに考えられる方が楽しいはずです。

働く女性のおすすめ資格勉強法 朝型人間で気分もスッキリ!

人間の起源を考えてみるとわかるのですが、人間は狩猟時代、昼に活動的に狩猟を行うタイプと、夜は見張りをするタイプとに分かれて生活していたそうです。

日が照っている時は毎日しなければいけないこと、現代でいえば掃除とか洗濯ですかね。
日が沈んでからは周りが暗くなり、周りは見えづらくなるので、動かなくても済むような創造的な仕事をする能力が備わっていったという話があります。

夜型は単独行動を好み、暗闇の中では周りが見えないからこその判断をする必要があるため、深い考えをする能力が高くなったという説もあります。

反面、夜型は感情的で心理的に不安定だという説もあるそうです。

「ラブレターは夜に書くな。書いたラブレターを朝見返すと恥ずかしくなる」

これは、夜は深く考えすぎてしまう、ということからきているのでしょう。

「幸せだ~」と思う事が多くなる

働く女性のおすすめ資格勉強法 朝型人間で気分もスッキリ!

朝型人間は楽観的でいられるため、朝方の人は幸福度も高いと言われています。

幸せかどうかは人の価値観によっても大きく変化しますが、朝型人間は「日の光を浴びる」「規則正しい生活で健康的になる」「楽観的」という要素も加わるため、より幸福に感じるのです。

また人よりも早く起きることで趣味や家族との会話に時間を費やせます。

早起きをすると気持ちや頭が冴えわたります。

いつもの時間より早く起きて、カーテンを開けてみてください。

窓を開けて深呼吸したときの、あの朝の新鮮な空気は本当にさわやかな気持ちになります。

日が昇り気温の上昇とともに早起きすることで体内リズムが調整され、頭や気持ちが大きく冴え渡るように人間はできているのです。

朝型人間は深く寝る事ができる

資格勉強する時、睡眠時間はどのくらい? 働く女性のおすすめ資格取得勉強法

朝型人間は睡眠の質が良いといわれています。

私の思っている朝型人間のイメージは、朝型人間=ショートスリーパー、朝型人間は短い時間の睡眠で充分の人で、睡眠時間は平均よりずっと少ないという風に思っていました。

気になるデータがここにあります。

🌸平均起床時間
朝型人間が5時45分
夜型人間は6時47分

🌸平均就寝時間
朝型人間は23時5分
夜型人間は0時46分

睡眠時間を計算すると、朝型人間の方が夜型人間より1時間近く長く休んでいる計算になります。

また、朝型は「目覚めは良く、起きるのはつらくない」が、夜型は「目覚めが悪く、起きるのがつらい」と答える傾向があるようです。

これはただ単に睡眠時間が長いか短いかの差なのかもしれません。
朝型人間は充分睡眠をとって自然に起きるのに対し、夜型人間は朝は無理やり起きていることが多いのかもしれません。

それで朝起きるのが辛くなっているのです。

お父さんの早起き法

私の父は朝3時過ぎに起きます。

この時間だけを見るととてつもなく早起きに見えますが、実は夜8時にはイビキをかきはじめていますので、睡眠時間は7時間は確保できているわけです。

目覚まし時計を使って無理やり3時に起きているわけではなく、自然にまかせて起きているというのがすごいところで、本人は何のストレスも感じていません。

ちなみに出勤時間は一般的な朝8時ですので、会社の為に起きているわけではありません。
静かな時間にじっくり趣味を楽しむ為です。

典型的な朝型人間です。

朝起きるのが辛い=夜型人間ではなく、睡眠時間が足りていない=朝起きるのが辛いのだと考え方を改めると、誰だって簡単に朝型人間になることができるようになります。

美的効果アップ!

働くママにおすすめの資格 スキンケアアドバイザーは通信教育

肌の作り替え(ターンオーバー)の時間帯は、22時~2時がもっとも盛んになると言われています。

つまり、22時~2時は綺麗になりたいなら大人しく寝ていなさい、ということです。
寝る事が天然無料美容液、といったところでしょうか。

夜型人間にも同じようにターンオーバーは起きますが、ピークの時間帯を逃してしまい古い角質がお肌に残りやすくなります。

やはりこのターンオーバーの時間は寝ていた方が効果は高いようです。

また太りやすくなることも夜型人間のデメリットの一つです。

朝型人間の方は、食事も比較的規則正しく摂る人が多いですし、摂取したカロリーがエネルギーに代わりやすく、脂肪になりにくいといわれています。

また早目に就寝してしまうため、夜食を摂る習慣もなく、脂肪が付きにくい条件が揃っています。

夜型人間は、夕方から食欲が上がり、夜中に食事をすることが多くなります。
人間の体は、夜に摂ったカロリーを脂肪として蓄えようとします。

さらに活発に消費するお昼の時間に、体を動かさないことも重なって、余計に脂肪が付きやすくなってしまうそうです。

女性の魅力を高めるためには、朝型人間になって規則正しい生活をする方がどこからどう見ても良いのです。

主婦の私が朝方になったて勉強時間を確保した方法

資格勉強する時、睡眠時間はどのくらい? 働く女性のおすすめ資格取得勉強法

資格の取得のため、家事や自分時間を確実に確保するために、朝時間を活用するのは一番手っ取り早くできる方法です。

長男 猿一
でも、朝みんなより早く起きるのって結構辛いよね…
次男 鶏二
うちのママ、早起きするっていったくせに、いつも僕より後に起きてくるよ…。

私は今、朝4時に起床しています。

約10年前、私はコンビニの早朝バイトをしていていたので、この時間に起きるのが普通でした。

その時のシフトは、早朝勤務の私は5:30~10:00。午後は別の仕事が待っています。
シフトが5:30~ですと通勤時間も含め、朝4:00頃起きなくてはいけません。
そんな生活を3年ほど続けました。

絶対に起きなければいけませんので、緊張感からか難なく起きることができました。

🌸兼業主婦子が早起きで気を付けていたこと

✅晩酌の量

✅ベッドに入る時間

✅目覚ましは2個使い

毎日気を付けていたことは晩酌の量とベッドに入る時間。
お酒が大好きな私は、調子に乗ると飲みすぎてしまうので、量を決めてそれをゆっくり味わうようにしていました。

また、22:00には寝ること目標にして、例え眠くなくても22:00にはベッドに入るようにしていました。

目覚まし時計は2個使い。枕の下に携帯を置きタイマーをセット。普通の目覚まし時計はベッドから少し離れた所に置き、ベッドから出ないと止められないような位置に置きました。

長男 猿一
家族が周りに寝ていて、音を出すのが迷惑な場合は、スマホの音をならないようにして、バイブレーターで起きるようにするといいよ!
次男 鶏二
枕の下にスマホを入れておくと効果的だけど、画面が割れるのが心配な場合は使わなくなったガラケーを使うといいかも。壊れにくいし、たとえ電波は入らなくてもタイマーは使えることが多いよ!

たまに寝坊して冷や汗をかくこともありましたが、この生活に慣れてくると目覚ましをセットしてある4:00少し前、つまり目覚ましが鳴らなくても起きることができるようになってきました。

コンビニを辞めて転職することとなり、起床時間は5時になりましたが、それまで4:00に起きていた私にとっては5:00の時間は「すごく楽」。
難なく起きることができましたので苦痛は感じませんでした。

私の体はすっかり朝方になっています。

他にも、早起きをする方法はたくさんあります。

✅30分早く起きてみる

✅90分の倍数で睡眠時間を設定してみる

✅目覚めたら軽く運動する

✅子供と一緒に寝る

✅休日も同じ時間に起きる

✅ご褒美を用意する

✅目標をしっかり持つ

まずは30分早く起きてみよう

まずは30分だけ早く起きて訓練をしてみよう!さわやかな花の画像起床時間を早くするには、焦らずゆっくりがいいでしょう。

いきなり2・3時間早起きするぞ!というのは、よっぽどの目的と覚悟がない限り続かない荒療治です。
無理なく続けるには無理のない早起き計画が必要です。

まずは今起きている時間から30分、早く起きるように目覚ましをセットしてみてはいかがでしょうか。

1週間~1か月連続で起きる事が出来るようになったら、次は+30分で日頃より1時間早く、それにも慣れたらもう+30分…と徐々に起きる時間を早くしていくのです。

2度寝はしない

朝フッと目が覚めてしまうことってありませんか?
そして時計を見て「あと1時間寝ることができる…」と至福の2度寝。

実はこの2度寝、身体的には特にメリットがないんです。むしろデメリットのほうがたくさんあります。

✅体内時計を狂わせてしまう

✅精神的ストレスがたまる

✅美肌&ダイエットの敵

まず体内時計を狂わせてしまい、眠りにくい体になってしまう可能性があり、また2度寝して寝坊なんてしてしまった日には罪悪感から精神的ストレスを感じてしまいます。

また、二度寝による体内時計の乱れによって、美肌づくりやダイエットに効果があると言われる「コルチゾール」というホルモンがうまく出てくれないのです。
まったく良いことはありません。

ある鉄道会社の社長さんが「1度夜中に起きてしまったら、ラッキーだと思って飛び起きる。眠りが浅いから起きてしまったわけで、眠りの浅いということは体が睡眠を欲していないということ。だったら喜んで起きて仕事をする」という話がありました。

その代わり注意が一つあり、「朝早く起きてしまったから昼寝する」ということはしないように、昼間はいつもと同じような生活を心がけます。
そうするとその日の夜は、起きる時間まで深い睡眠を取ることができます。

このようにして体内時計を調整していくわけですね。

この二度寝、しなくなってから私はすこぶる体調が良くなりました。
寝起きは辛いものがありますが、それは最初の10分くらいだけ。
目覚めの儀式(シャワーを浴びる、顔を洗う)をすればすっきりさわやかになります。

90分の倍数で睡眠時間を設定してみる

働く女性のおすすめ資格取得勉強法 レム睡眠ノンレム睡眠睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠という2種類があるのはご存知ですか?

ノンレム睡眠は「脳の眠り」で、レム睡眠は「身体の眠り」と言われています。

まずノンレム睡眠から始まり、次第に深い眠りになっていきます。深い眠りが20〜30分続いた後に浅い眠りに引き戻され、またレム睡眠になる、この周期が90分と言われています。
グラフに書くとまるで波のようになります。

つまりこの周期を活用すれば、深い眠りの時に目覚まし時計に無理やり起こされることもなく、身体が楽なタイミングで爽快に目覚めることができるんです。

4時間半、6時間、7時間半など、自分にあった90分倍数で決めて目覚まし時計をセットします。私は7時間半にしました。
そしてそこから逆算してベッドに入るようにしました。

軽く運動すると目が覚める

働く女性のおすすめ資格取得勉強法 ヨガ

朝、軽く運動をしてから1日を始めると、その日は1日中快活に過ごせることが多くあります。
早く目覚める事が出来たら、取り入れたいのがこの軽い運動です。
血流が朝1番から良くなっていると、脳の働きも活発になります。

30分くらいウォーキングやランニングが出来れば最高なのですが、子供がいる場合は家を空けるのは好ましくない場合もあります。

そんな時はラジオ体操やヨガでもOKです。
かなり気分がすっきりします。
「寝不足だなあ…」と気分がすぐれない時も、とりあえず始めてみるとだんだんと目が覚めてスッキリしていきますよ。

こんな大掛かりなことでなくても、

●起きたらベッドの中でお尻に思いっきり力を入れる(何回も)

●深い深呼吸を何回もする(たまに息を止める)

といった行動をしても、目がさえてくることがあります。
これなら周りに迷惑をかけずに済みますね。

子供と一緒に寝てしまう

働く女性のおすすめ資格取得勉強法 子供と一緒に寝る

資格の勉強をしよう!持ち帰った仕事を処理しよう!そう思った時、どこの時間を当てようと考えますか?
真っ先に思い浮かぶのが「子供が寝た後」です。

子供が起きているときは集中なんてさせてくれませんし、昼間子供は保育園に通っている分、家にいる時間は親にべったりさせてあげたいと思うのもまた親心。

仕事も勉強もしたいのは山々ですが、子供が起きているときは極力避けて、一緒にラブラブしたいものです。

子供とご飯を食べお風呂にも入って気持ちが緩んでしまうと、ママにも一日の疲れがドッと押し寄せます。
そりゃそうです、激務をこなしているわけですから疲れが出ないわけがありません。

半分寝ながら仕事や勉強をしても、実は全然はかどっていないものです。

だったら思い切って、子供と一緒に寝てしまうのはいかがでしょうか?

長男 猿一
うん、ママが添い寝してくれると、僕も嬉しいな。

例えば日ごろ、23時に就寝して6時に起きていたとします。これで睡眠時間7時間です。
子供は21時ごろに寝ていたとします。

そしたら、ママも21時に子供と一緒に寝てしまうわけです。
睡眠時間はいつも通りの7時間、朝4時に起きる。
すると2時間ができるわけです。

朝の時間は夜の時間と違って前日の疲れも取れていますし、ご飯の消化も終わって胃もスッキリしています。

外は静かです。

睡眠時間を削っているわけではありませんから「寝不足」というストレスはないはずです。

また、子供の寝つきが悪いとお悩みの方にもおすすめの方法です。

うちの子供で実験してみましたが、子供は寝に入る際、付き添っている親の顔をチラチラみていることがあります。
このとき、親が目を閉じてゆっくり呼吸をしていると安心して、子供も目を閉じます。
そしていつの間にか寝てしまうのです。
その際に手をつないでいたり、腕枕をしたりと、親と体のどこかが触れ合っていると、より寝つきが良いですね。

休日も同じ時間に起きる

休日も同じ時間に起きる カレンダー画像「休日ぐらいゆっくり寝ていたい!」
サラリーマンは口々にそう言うようですが、私たち女性の本音もそうですよね。

平日は朝早くに起きて家事や仕事をしているわけですから、休日くらいはゆっくりと寝ていたいと考える人はそりゃ多いことでしょう。

しかしここはグッとこらえて、平日と同じくらい休日も早起きすると、より早く、早起きに慣れることは言うまでもありません。

休みの日に生活リズムが崩れると、必然的に仕事の日の早起きが辛くなります。
一度生活リズムが崩れると、取り戻すのに3日はかかるとみて良いでしょう。

こう考えてみてはいかがでしょうか。

休みの日だと家族の起きてくる時間が遅いです。
仕事がないので時間制限はありません。
自分の時間がグンと増えますよね。

忙しい主婦ほど、休日の日こそ早起きするべきなのです。

早起きのプチご褒美を用意する

働く女性のおすすめ資格取得勉強法 早起きにご褒美を

「明日は、あれがあるから起きるのが楽しみ~♪」というものを作ってみるのはいかがでしょうか。

そのかわり、朝以外は我慢することがポイントです。
せっかくの喜びが薄れてしまいますから、朝だけの楽しみにすることです。

子育てや仕事ばかりしていると、自分のご褒美なんて考える余裕もありませんよね。
だったらこんなものはいかがでしょうか?

朝ごはんを豪華に!

夜の暴飲暴食は翌朝に響きますし、何より太ってしまいます。

食べたら食べただけエネルギーとしては消費されずに体にため込むようにだきていますから、あとは寝るだけの状態では太るのは当たり前です。

だったら翌朝の楽しみに取っておくというのはどうですか?

夜のうちに食べたいものをセッティングしておいて、ワクワクしながら就寝。
寝起きにすぐ食べられるように、夜のうちに調理しておくのが重要です。

温かいほうがよければ、電子レンジにセッティングしておいて、翌朝はボタンを押すだけにしておきます。

朝はそんなに大量に食べられないですから、食べすぎることもないですし、夜までにエネルギーとして消費されますから太ることもないですよ!

スイーツをむさぼり食らう

甘いものを食べているときは、本当に幸せですよね。
ただ、昼間食べると血糖値が急激に上がってしまい眠気を誘います。これでは仕事になりません。

夜食べると、そのまま贅肉になってしまいます。
だったら朝に思う存分食べちゃいましょう!

ある女優さんはチョコレートをひとかけ、枕元に置いて寝るそうですよ。その代わり、朝以外は一切食べません。

そうすることで、より朝起きるのが楽しみになるんだそうです。

好きな音楽を聞く 撮りためたドラマを見る

子供を持つママだと、音楽すらじっくり聞くことができません。テレビもそうです。

落ち着いて自分の好きな音楽を聴けるのは、こういった静かな朝の時間か、一人になることのできる通勤の時間ぐらいしかないんですね。

曲のジャンルによって気分も変わります。ゆったりした曲は気持ちもおちつきますし、テンポの速い曲はテンションが上がります。

それに、最近のドラマはだんだんと面白くなってきました。
私のお気に入りは脚本が宮藤官九郎のドラマと推理ものですが、子供がいると良いシーンで騒ぎ出したりするんですよね。

なので字幕で見ることもあるんですが、ママがテレビに集中していると「アンパンマン見せろ」「プリキュアがいい」と、姉妹で喧嘩をし始めるんですよね。

じっくり集中してみるには、朝の静かな時間が一番です。

顔のメンテナンス

まずお風呂にゆっくりつかり、体を目覚めさせます。シャワーでもいいですね。

そして顔のメンテナンスを時間をかけてやります。化粧水、乳液、美容液、そしてパック。

座椅子に体を預けながら目を閉じる。美容成分が肌に浸透するのをイメージしながら…この時間がたまりません。

その後の化粧ノリも良くなりますし、やっぱり毎日どこかの時間で時間をかけてお手入れしないと、保湿不足でしわやシミが増えるのが現実のようです。

目的をしっかりと持つ

働く女性のおすすめ資格取得勉強法 目的をしっかり持って

何となく早起きをしようと思っても、意識が強くなければ毎日続けることができません。

なので、早起きをする目的を明確にすることはとても大切なことです。

我が弟が「短眠法(1日4時間睡眠)」を3年実践した結果、最終的には「早起きをする目的がないと長続きしない」という結論に達したそうです。ははは、早く気づけよ。

「早起きが身体に良いらしいからやろう」という曖昧な目的ではなく、もっと具体的に「早起きをして朝食を手間をかけて作ろう」「朝起きたらウォーキングをしてダイエットをしよう」「1時間は資格の勉強をする」というふうに目標設定をするといいですよ。

朝やることを決めておく

朝起きるのが億劫になってしまう原因の一つに、「何をするのか具体的に決まっていない」ということが挙げられます。

例えば「資格の勉強をする!」と決めていても、具体的にどこをどのように、どこまで勉強するか決まっていない方もいるでしょう。

そこで、前日のうちに細かくきめちゃうのです。

例えば勉強だったら、ここからここまでの過去問題を2回解く。
家事だったら、皿洗い→洗濯→朝食づくりなど、具体的に決めることで、自分に気合が入りますよ!

⇩家事のTO DOリスト作りのコツはこちらにまとめました!

家事のTO DOリストを作るのが家事時短のコツ!
家事を時間短縮したい!もっと心に余裕をもちたい!やることが多すぎて、何とかしたい! そう思っている主婦の方はたくさんいらっしゃいま...

まとめ

これでもか!!というくらい、早起きのメリットがあります。

私が一番心揺さぶられたのは、性格が前向きで明るくなる、というところです。
超ネガティブ人間の私は、日々考えていることは後悔ばかりで、人生が楽しくありません。

早起きをするだけでこの自分でも嫌になる性格が変わるのなら!
そして早起きしてできた時間で資格をゲット!自分時間ゲット!一石二鳥です。

また、早起きする方法はいくらでもありますが、一番大事なのは「時間の大切さを良く知っておくこと」です。

そうすれば「寝ている時間がもったいない!」「無駄な時間なんて1秒もない」と、1度目が覚めたら飛び起きるようになりますよ!

こちらをチェック主婦におすすめの「おしゃれ資格」はこちら!

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