葉酸の正しい選び方・飲み方 ポイントは?

 

妊活・妊娠に必須の葉酸やプリメントの選び方、飲み方を解説

妊活・妊娠中に必須の葉酸サプリメントの疑問を解決!

葉酸は、妊活&妊娠中に必要な栄養素です。
それだけではなく、出産後に不足しがちな栄養素なので、妊娠中に葉酸サプリメントを飲んでいた方はその後も継続している方が多くなっています。

私が「葉酸がほしい!飲まなきゃ!」と思った時に、最初にした行動がドラッグストアに行くことでした。

普段全然サプリメントを飲まないので、初めてサプリメントコーナーに行ったわけですが、「なんじゃ!この種類の多さは!」と、驚いてしまいました。

あまりの衝撃にどれを選んだらいいのか分からず、結局そそくさと帰宅したのを覚えています。

あれからかなり勉強し、結局わたしはベルタ葉酸サプリにしましたが、みなさんもどれを選んだらいいか分からないという方は少なくないのではないでしょうか。

そこで、葉酸サプリメントを選び時のポイントをいくつか挙げてみます。

 

■point■
妊娠中には普段の2倍必要とされている葉酸は、日ごろの食事から必要摂取量を摂ることが難しいので、厚生労働省も健康補助食品から摂ることを推奨しています。

 

葉酸サプリメントの正しい選び方

葉酸サプリを選ぶ際にチェックしたいポイントをいくつか挙げました。

葉酸の含有量400㎍を目安に

厚生労働省では、妊娠中に摂取したい葉酸の1日あたりの量を「食事で240μg+サプリメントで400㎍」としています。

そのため、ほとんどの通販葉酸サプリメント商品では1粒または2粒で葉酸が400㎍含まれていますので、この点はあまり気にしなくても大丈夫です。

念のため、葉酸の含有量が400㎍を確認してみましょう。

長男 猿一
ドラッグストアで葉酸サプリを選ぶときは、よく注意してチェックしましょう!

 

天然葉酸か合成葉酸か

葉酸には、食品中に含まれる「ポリグルタミン酸型(天然葉酸)」と、サプリメントなどに使われる「モノグルタミン酸型(合成葉酸)」があります。

 

長男 猿一
天然葉酸とは、原材料名に「葉酸」とは書かれておらず「レモン」や「ほうれん草」といったような食品名が書かれているんだよ!
次男 鶏二
原材料名に「葉酸」と書かれてあったら、それは合成葉酸なんだね。

 

ポリグルタミン酸型は体内でモノグルタミン酸型に分解されてから吸収されるため吸収率は50%なのに対して、モノグルタミン酸型はダイレクトに吸収されるので吸収率が約85%となっています。

 

吸収率
ポリグルタミン酸型(天然葉酸) 50%
モノグルタミン酸型(合成葉酸) 85%

吸収率が良い方は合成葉酸のほうなんです。

 

次男 鶏二
天然葉酸の方が良いのではないか!?って思うけど、実は合成葉酸の方がおすすめなんだね!
長男 猿一
完全にオーガニックがよい方は、吸収率は悪いけど天然葉酸を選ぶといいよ!

 

 

 

 

合成添加物や保存料が使われていないか

添加物とは、添加物香料、合成着色料、保存料、甘味料などを指します。

少量の使用では大人の身体に害はありませんが、胎児はまだ肝臓の解毒作用が弱いので、添加物や保存料の影響も受けやすくなります。

できるだけ無添加・無着色のものを選んだ法が良さそうです。

 

製造工程の安全性

GMPマーク放射能チェックをしているか、製造工場がGMP準拠の工場で作られているか、原材料の残留農薬チェックをきちんとしているかを見ましょう。

GMPというのは、「Good Manufacturing Practice」の略で、原料入庫、製造⇒、出荷の全過程で、製品が「安全」に作られ「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。

GMPマークが商品についているという事は、かなり厳しい審査に合格しているということなので、安心して飲むことができます。

このマークがついている葉酸を選ぶようにしましょう。

また、実際の製造が日本か海外かといった点も注視し、日本で製造しているもののほうがより安全です。

 

原材料の明記は必須!葉酸以外の栄養素もチェック!

妊娠前から妊娠中にかけて、どんな栄養素を積極的に摂ったかというアンケートがあります。
葉酸はもちろんのこと、鉄分、ビタミンC、カルシウム、ビタミンBと回答したママが多かったです。

これらの栄養素は妊娠中だけでなく、日々の健康維持に欠かせない栄養素です。

どうせサプリメントを摂るのであれば、これらの栄養素も一緒に摂ることができるといいですよね!

 

 

 

また、パッケージ裏面を見て、不安のある原材料を使っている商品は避けたいですよね。

「○○抽出物」「〇〇エキス」などと書かれている場合、具体的に何が含まれているか不明ですよね。

もし分からない原材料名が入っていた場合、お客様サービスセンターに電話をすれば丁寧に教えてくれます。

原材料が見やすい所に書いていないなんてもってのほか。そのサプリメントはやめておきましょう。

 

粒の飲みやすさ

つわりの時に大きい粒の物や、臭いのある物を飲むのは苦行です。

1粒あたりの大きさは小さければ小さいほど飲みやすいですし、匂い少ないものを選ぶといでしょう。大きさは1粒1㎝未満がいいですね。

 

次男 鶏二
このサイトで紹介している葉酸は9mm以下のサプリがほとんどだよ!

 

通販でサプリメントを購入するとき、長期契約が条件となっているメーカーもあります。

長く飲み続ける事が大切なので、いつでもどんな状況になっても飲み続けられるようなサプリメントを選ぶのがポイントです。

 

 

葉酸サプリメントの正しい摂り方

葉酸サプリメントの正しい摂り方

葉酸サプリメントは食品なので、いつ飲んでも大丈夫です。
ただ、効果的に摂取するためには飲み方に工夫をします。

過剰摂取にならないように用量を守る

サプリメントは容量・用法を守って正しくお使いください葉酸サプリメントには、葉酸のほかにカルシウムや鉄、ビタミンCなど、妊娠中に摂りたい栄養素が総合的に含まれているものが多くあります。

1粒あたりに栄養素がたっぷり含まれているため、1日分の用量を守らず多めに飲んでしまうと、過剰摂取になることもあります。

もし葉酸を過剰に摂取してしまった場合(葉酸摂取量の上限は1000ug)発熱、蕁麻疹(じんましん)、吐き気、不眠症、呼吸障害が起こってしまう場合があります。

用法容量はきちんと守ることが大切です。

 

食後にコップ1杯の水かぬるま湯で

葉酸サプリメントは、食後に水かぬるま湯で飲みましょうサプリメントは食品なので、飲む時間は自由です。
吸収率を考えるなら、胃に何も入っていない食事と食事の間が良いでしょう。

ただ胃が弱い方には、胃に食物が残っている食後に飲んでみてはいかがでしょうか。
食後30分までに飲むと、胃へかかるストレスは軽減されます。

 

長男 猿一
コップ1杯の水やぬるま湯で飲んでください!

 

カフェインを含むお茶・コーヒーなどと一緒に飲むのは、効果が薄れてしまう可能性があるし、胃に負担をかけてしまうので避けてください。

独特の風味がある葉酸サプリの場合、どうしても気になるのであれば食べ物と一緒に飲むのもありです。

例えば、ゼリーと一緒に流し込んでみたり、ジュースで飲んでもいいでしょう。

次男 鶏二
アルコールと葉酸は相性が悪いので、飲酒はやめましょう!

 

分けて飲んだ方が効果的

葉酸は水溶性ビタミンなので、1度に沢山とっても余分なものは尿と一緒に排出されてしまいもったいないです。

1日の量を1回で飲むよりも、何回かに分けて飲む方がより効果的です。

 

葉酸サプリメントと薬との飲み合わせに要注意

葉酸サプリメントとの飲み合わせ薬によっては葉酸の吸収を悪くしたり、葉酸の血中濃度を下げたりしてしまいます。

特に、抗てんかん薬は葉酸との相性が悪いのです。
葉酸の吸収を妨げ、葉酸欠乏に陥ることで胎児に奇形が起こりやすくなるといわれています。

病院から処方されている薬を飲んでいる場合、医師に相談してから飲み始めるのが無難です。

逆に、ビタミンBと一緒に飲むと効果がアップします。

 

長男 猿一
特にビタミンB12がいいらしいよ!

 

ビタミンB12は、海苔や貝、動物性食品の肝などに多く含まれています。

葉酸サプリメントの中には、吸収率を上げるためにビタミンBも配合しているものがあるので、そういうサプリメントを選ぶのもいいですね!

 

次男 鶏二
ビタミンB12は、摂りすぎで悪影響の出る栄養素ではないよ!

 

葉酸サプリを飲み忘れ手も大丈夫!

忙しい毎日の中では葉酸サプリを飲み忘れてしまうことも時にはあることでしょう。
葉酸サプリは薬では無いので、1日や2日飲み忘れたからと言って問題はありません。

そのかわり、飲み忘れたからと言って2日分飲んだりはしないようにしましょう。
1日に摂取できる葉酸の量は決まっているからです。

 

吸収率だけ見れば合成葉酸の方がおすすめ!

もし「オーガニックが良い」「天然素材だけで作られた葉酸が良い」というのであれば、天然葉酸の方がおすすめです。

効率を重視するのであれば合成葉酸が良いでしょう。

妊娠中は「できるだけ赤ちゃんの害になるようなものは避けたい。サプリメントは嫌」という方もいますが、やはり食事だけで葉酸を摂るのは難しいようです。

ということは、サプリメントは必須ということになります。

でも不安…という方は、まずは「ベルタ葉酸サプリ」を試してみてください。

 

私が飲んでいた兼業主婦におすすめ葉酸サプリメントはこれ!

私が妊娠前~授乳終了まで飲んでいた葉酸サプリは、ベルタ葉酸サプリです。

☟ベルタ葉酸サプリ 公式ホームページはこちら!

妊活中・妊娠中ならベルタ葉酸サプリ

 

ベルタ葉酸サプリ チェックポイント

●厚生労働省推奨の合成葉酸配合
●食べ物から抽出した葉酸が原材料なので副作用の心配がない
●合成化学物質の無添加
●検査を徹底して実施
●美容効果が期待できる(←これ重要)
●私が不足していた鉄分もしっかり入っている
●配合成分が他社より格段に多い
●定期便があることで飲み忘れを防げる

 

ベルタ葉酸サプリには良い点が沢山あるのですが、私の一番の決め手になったのが「配合成分が他社より多い」ということです。

葉酸だけでなく他の栄養素も入っているから、つわり中で何も食べられないときの栄養補給にもなるし、収まった後の栄養バランスも整えることができます。

粒の大きさは9mmで、味やにおいも気にならないので長く続けることができました。

一番値段が安い、公式ショップからの定期便購入は、6か月間は必ず購入しなければならない縛りがありますが、葉酸は長く飲み続ける大事。(単品購入も可能)

産後の授乳期も葉酸は必要なので、このくらい長い間飲み続けた方がいいのです。

 

☞詳しくはベルタ酵素公式ショップで!

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