集中力が大事!兼業主婦の仕事術

すぐに集中力を高められる方法 日頃から訓練をしておきましょう!

すぐに集中力を高められる方法 日頃から訓練をしておきましょう!

1日の時間は24時間。
これを24時間しかないと思うか、24時間もあると思うかは人それぞれです。

私は「24時間しかないから丁寧に使おう」と思う、どちらかというと貧乏性で、できれば無駄なく効率良く使いたいと常々思っています。

この人類みな平等に与えられている24時間のなかで、「結果がでる人」と「結果が出ない人」との差が出てしまう原因は一体何なのでしょうか。

それはやはり24時間の使い方なのだろうなあと思います。
そして、どのくらい濃密な時間を過ごしているかも重要です。

特に注目したい「細切れの時間」

日々やることが沢山ある兼業主婦は、まとまった自由時間を確保することはまず難しいことです。

子供がいるならなおさらそうです。
まとまった時間を確保しようとするのは、かえってストレスが溜まる原因となりうるので私は早々にやめました。

注目したのは「細切れの時間」。
これならそこら辺に散らばっていますし、私が実際細切れ時間を計ってみたところ、多い時には2時間くらいありました。
ぜひこの時間を有効方うようできればいいのですが、どうもこの時間が細切れすぎて集中できないのです。

そう、この細切れ時間を最大に生かすためには「集中力を鍛える」必要があります。

集中できるまでに5分も10分もかかっているようでは、あっという間に細切れ時間は終わってしまうのです。
これではせっかくの時間も有効活用しきれません。

集中力を瞬時に高める方法

野球のイチロー選手は、バッターボックスに入った時に集中力を高めるためにいつも決まった動作をします。ルーティンというやつです。
ラグビーの五郎丸選手もやっていますよね。一時流行しました。

実はこの決まった動作をすることが、集中するための儀式なのです。

あるサラリーマンはPCのキーボードを打つと集中力が自然と上がってくるとおっしゃっていました。

集中力を瞬時に高める私の方法 すっぱいものを食べる

私の場合はというと、「酸っぱいものを食べる」こと。
よく愛用しているのは「復刻版シゲキックス スーパーレモン」というグミです。

この刺激は脳天に響きます☀

妊娠中のつわりのとき、酸っぱいもの欲しさによく食べていたのですが、食べた後の仕事がはかどる気がしたので今でもここぞという時に食べています。

刺激が強すぎるからか、あまりスーパーやコンビニで見かけないのが残念です。
ですからいつもamazonでまとめ買いしています。

これ以上の刺激があるグミは、私は今のところ知らないので、この刺激をいつも敏感に感じられるように、食べる量は少なめにしています。
「どんだけ辛いものを食べても大丈夫」と言って、すごく辛そうなものをたくさん召し上がって平気な顔をしている芸能人の方がいらっしゃいますが、あれって辛いものを常用しすぎて感覚が麻痺してしまっているんだと思うんです。

そうなってしまうとシゲキックスが効かなくなってしまいますから、この刺激にはあまり慣れないようにしないといけません。

集中力を瞬時に高める私の方法 耳栓をする

あともう一つ、私が実践している集中力増強法は、「耳栓をすること」です。
耳栓といっても私の場合はイヤホンなのですが、音楽は流しません。
私は音楽が大好きなので、音楽をかけてしまうとそうしても音楽のほうに集中して、返って仕事がはかどらないからです。

耳栓のように耳穴にすっぽりはまるタイプのイヤホンだとより効果があります。

このイヤホンをすると、自分の呼吸がBGMになります。
この呼吸のリズム心地よい集中力を生んでくれます。

時間を細かく区切る

特にダラダラしてしまう人におすすめなのは、時間を細かく区切ることです。

例えば、家に帰って寝るまで6時間あったら、晩ご飯までは2時間、晩ご飯から入浴までは1時間、入浴から就寝までは1時間など、細かく時間を区切り、その時間内で作業を終わらせることを意識します。

仕事でも同じです。
就業時間が8時間あるのであれば、この時間内にこれをやり、次は何時間以内にこれを終わらせるなど、最初に決めておくと集中力が増します。

集中力が切れてきたらツボを押す

「集中力が切れてきたな…」「頭の中に雑念が入りだしてきた」と思ったら、自分のおへその下のあたりにあるツボ、丹田を意識しながら深く呼吸をします。
すると方の余分な力が抜け、また仕事に集中ができるようになります。

集中すると呼吸が無意識に浅くなっているので、たくさんの酸素を吸い込むことでまた集中力が復活するんです。

自分の集中力が高い時間帯を知っておく

1日8時間勤務するとして、この8時間に自分の体調はいろいろと変化していきます。

私の場合は、午前中が1番集中力が高く、定時に向かってそのモチベーションと集中力は落ちていくように感じています。
ですから午前中の始業9:00~10:30には、1日の最重要な仕事の予定を組むようにしています。

そして昼ご飯を食べて、内臓が消化に必死になっている時間帯、私の場合は14:00~15:00くらいなのですが、この時間帯は睡魔が襲ってきます。

なので、眠気覚ましもかねて、体を動かす仕事(打ち合わせや外出)や、すぐに完結できてめまぐるしく変わる仕事(雑事)、単調な作業などを入れるようにしています。

常にトップギアで8時間を走り抜けるためには、仕事の時間帯も考慮していかなければなりません。
仕事を早く終わらせるためには「集中力」と「効率」が大切なんですね。

まとめ

集中力を高める方法は人それぞれ。
いろいろと試してみて、自分に合った方法をみつけてみてください!

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