【主婦の通勤時間活用術】瞑想&潜在意識の覚醒で願いをかなえる方法

瞑想をして主婦業や仕事で溜まっているストレスを発散しましょう!

瞑想&潜在意識を使って夢を実現させよう!

皆さんの通勤時間はどのくらいですか?

首都圏内に在住している方の平均は、片道約1時間、往復で2時間という結果が出ています。
月計算すると、約40時間も使っていることになります。

この時間、何か有効活用できないでしょうか。

私はこれまで、たくさんの自己啓発本を読んできました。
世界のベストセラーと呼ばれている本に良く出てくる「潜在意識」に語り掛ければ、夢がかなうという話。

最初は「そんなことぐらいで夢が叶ったら、みんな叶っているはず」と思っていましたが、実はそうではないようなきがしてきたのです。

なぜなら、私が「仕事でこうなりたいっ!」と毎日のように考えていたら、2年後、実際にその通りになったからです。

もしかして、私の読んだ自己啓発本に書いてあった「潜在意識に語りかければ願いは叶う」というのは、本当のことなのかもしれないと思いました。

また、瞑想を取り入れることで、日ごろのストレスを軽減することも。

普通に生活しているときに意図的に瞑想の時間を摂るのは大変ですが、避けられない通勤時間を有効活用すれば効率がいいと思いませんか?

そこで本記事では、通勤時間を利用してストレスを軽減し、夢をかなえる方法を探ってみようと思います。

 

瞑想とは心を落ち着かせること

瞑想は心に落ち着きを取り戻させてくれる方法です。

静かな時間を意識的に取り入れることで集中力が増し、物事を考えることがスムーズにいくようになります。

長男 猿一
特に、毎日忙しく働いている兼業主婦の方々にはおすすめしたいものです。
次男 鶏二
家事・仕事・子育てを毎日こなしていたら、心を落ち着かせる時間の余裕なんてないですもんね!

冷静に物事を見る時間が少しでもあれば、行動に落ち着きを取り戻すことができます。

毎日バタバタして落ち着きがない方を見かけたことはありませんか?
時間に追われているのは分かりますが、この状態が続くと、ミスを連発してしまったり、周りのことが見えなくなってしまうのです。

1日に1回、いや、1週間に1回でもいいので、自分自身を見つめなおす時間は絶対に合った方が良いです。

瞑想を通勤電車内でやることは、お金がかからず手軽にできるし、周囲に迷惑をかけません。
それでいて自分の夢が現実になる可能性を秘めている…。

是非日々の生活に取り入れてみたいものです。

 

瞑想をすることのメリット

瞑想は、ポイントを押さえておけば、いつでもどこでも手軽にできるものです。
特に、毎日必ずある通勤時間にするののが、忙しい兼業主婦には打って付けではないでしょうか。

さて、その瞑想をすることで私たちにはこのようなメリットがあります。

 

猿の親子瞑想をするメリット

チェックボックス五感が研ぎ澄まされる
チェックボックス頭がすっきりし、物事の処理、気持ちの切り替えが早くなる
チェックボックス気持ちが穏やかになる
チェックボックスリラックスできる
チェックボックス体調が良くなる
チェックボックスよく眠ることができるようになる
チェックボックス集中力が増す

 

 

五感が研ぎ澄まされる

五感とは視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚のことをいいます。
この五感のすべてを総動員させて人間は「感動」することができます。

長男 猿一
最近、感動していますか?

日々の感動体験は身体に良い影響を及ぼすものです。

感動は脳と心のパワーエンジンで、感動を失ってしまった人はどんどん衰えていくと言われています。

次男 鶏二
確かに…歳を重ねるにつれて感動しなくなってきたような…

これではどんどん老けていく一方です。

私が仲良くさせていただいている80代の方は、瞑想を毎日生活に取り入れていて、日々をアクティブに過ごされています。

必ず自分のために、心を落ち着かせる時間を作ります。

ご主人の介護をされながらも音楽に情熱を燃やし、地域の合唱サークルやピアノのレッスンに通われ、その腕を磨いていらっしゃいます。

最近はあるテレビを見てフルートの音色に感動し、フルートのレッスンにも通い出したそうなんです。

「やってみたい」という思いを大切にするその方のように、いつまでも感動するきもちを大切にしたと思いました。それが、自分の原動力になるわけですね。

 

頭がすっきりし、物事の処理・気持ちの切り替えが早くなる

そもそもなぜ頭がスッキリしないのか、原因としてはいくつかのことが考えられますが、よく言われるのがストレスです。

ストレスは溜まっていくと人間の体に悪影響を与え、具体的な症状として表れることがあります。
「なんだか頭がモヤモヤする…」「頭がスッキリしない」も、その症状の一つ。

しかし、「ストレスが溜まっている!」と自覚するのはなかなか難しいものですよね。

長男 猿一
毎日少しづつ、しかも手軽にストレスが発散できればいいんだけどね。

ストレスが瞑想によって軽減されると、余計なことを考えずに済むので物事に集中でき、物事の処理が早くなります。

仕事から主婦への気持ちの転換に一役かってくれるのです。

 

気持ちが穏やかになる

瞑想する習慣をつけると、イライラすることが減り気持ちが穏やかになります。

頭の中が整理されて余計なことを考えずに済み、頭の中がスッキリするのです。

会社の中で嫌なことや悩ましいことがあっても、帰りの電車の中で瞑想をすることで気持ちが穏やかになり、その後待っている子どもへの接し方も、寛大な心でいられるようになります。

次男 鶏二
気持ちの切り替えができないと、いつまでもズルズル引きずってしまって、それこそ時間がもったいない!

 

リラックスできる

瞑想すると、心も体もリラックスできます。

腹式呼吸を使うので、しっかりと深く呼吸ができるからです。

長男 猿一
例えば、管楽器を演奏すると心が落ち着く、という方が多くいらっしゃいます。これは、常に腹式呼吸をしているからなんです。

緊張したりストレスが溜まっていたりすると、無意識に呼吸が浅くなっています。
息を深く吸ったり吐いたりすることで、リラックスすることができるんです。

 

体調が良くなる

心が緊張すると、体も心と同じように緊張状態になります。

特にイライラしやすい人は、体が緊張する時間が長くなるし緊張状態も強く出てしまいます。

緊張状態が強く、長く出ていると慢性疲労、不眠、胃酸過多、胃潰瘍、偏頭痛など、さまざまな体の不調が現れてきます。

病は気から、とはよく言ったものです。

 

よく眠ることができるようになる

瞑想中の脳波を調べてみると、リラックス効果が高まると言われるα波が非常に高くなるそうで睡眠の質が上がるから「よく眠れた」と感じられるようになります。

これも、腹式呼吸で深く深呼吸するからです。

 

集中力が増す

一つのことを考えたいのにまったく別の考えが出てきてしまうという雑念は、意識の集中を邪魔します。雑念が頭に浮かぶのはしょっちゅうありますよね。

仕事をさっさと終わらせて帰りたいので今の仕事に集中したいのに、「夕飯は何にしようかな…」と今考えなくてもいいことが頭に浮かんできたりします。

瞑想は雑念を振り払い、意識を正しく集中するトレーニングです。

次男 鶏二
瞑想は、はじめは集中するまでに時間がかかりますが、慣れるとすぐにできるようになりますよ。

 

瞑想の方法

誰でも簡単に、しかも通勤電車内でもできる瞑想の方法をご紹介します。

長男 猿一
ただの深呼吸にならないよう、イメージを持つことがポイントです。

 

猿の親子誰でもできる!瞑想の方法

1.とりあえずリラックス、まず大きく息を吐いて、そのあと1、2回深呼吸する
2.軽く深呼吸しながら目を閉じずにただ一点を見つめ、動作停止する

 

 

深呼吸をする

まずは大きく息を「吐く」ことが大切です。

息を吐ききることで、たくさんの新鮮な空気体内に取り入れることができます。

意図的に出来るのであれば、腹式呼吸をしてみるといいでしょう。
たくさん息を吸い、しっかり吐ききってください。

ため息のような吐き方で、体内の隅々にある空気を出し切るイメージでやってみてください。
ある程度吐ききったら、1〜2回深呼吸しましょう。

 

軽く深呼吸しながら一点を見つめ動作停止

「ぼーっ」と一点を見つめて、我を忘れるときありませんか?
その「ぼーっ」としている時と同じ感覚で一点を見つめて、動作を止めてください。

何かを注視するのがいいでしょう。

例えば下に落ちてるホコリを目をそらさず「ぼーっ」と見ます。
つり革付近にある広告を見るのもいいかもしれません。

そのときに軽く深呼吸をしてください。

目を閉じると雑念が入りやすいので、目は開けてやってみます。

長男 猿一
以上です。簡単ですよね。

これを短い時間で少しづつ、細切れ時間にやってみましょう。
これだけでちょっと気持ちがすっきりしますよ!

 

瞑想をする際のポイントは「腹式呼吸」

呼吸法には、肋骨を広げたり閉じたりする「胸式呼吸(きょうしきこきゅう)」と、お腹を出したり引っ込めたりすることにより横隔膜を上下させる「腹式呼吸(ふくしきこきゅう)」とあります。

 

猿の親子2つの呼吸法

チェックボックス胸式呼吸
チェックボックス腹式呼吸

一般的に、女性には「胸式呼吸」が多く、男性には「腹式呼吸」が多いと言われていますが、「腹式呼吸」の方が精神安定・血圧上昇抑制・脳の活性化などの効果が高いといわれています。

肺が入っている胸郭(胸部の外郭をつくるかご状の骨格。胸椎(きょうつい)・肋骨(ろっこつ)および胸骨からなり、心臓・肺などの臓器を支え保護するもの)を動かさずに、横隔膜という筋肉を使って呼吸をします。

次男 鶏二
別名で「横隔膜呼吸」とも呼ばれています。

横隔膜は胴体のほぼ真ん中にある、ドームのような形をした「膜」状の「筋肉」で、胴体を肺のある「胸部」と、腸などその他の臓器のある「腹部」に分けている筋肉です。

長男 猿一
しゃっくり、子どもの時は良く出てましたよね。あれは横隔膜が関係しているよ!

あのしゃっくりは「横隔膜の痙攣」なのですが、この横隔膜、実は膜とはいいながら筋肉でありまして、筋肉ですから鍛えることが可能なんです。

この横隔膜のメカニズムを知ることができたら、しゃっくりを自分で止めることもできるようになります。

 

腹式呼吸の最大メリットはストレス軽減!

呼吸と自律神経(循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、24時間働き続けている神経)は深い関係があります。

深くゆっくりと息をしていれば、リラックス時にはたらく副交感神経がスムーズに動き、ホルモンの分泌や免疫の働きが正常になります。

しかし、浅い呼吸ばかりを続けていると、この仕組みが崩れてきてしまうのです。

副交感神経と引き換えに、緊張したときに動き出す交感神経ばかりがはたらくようになり、体のあちこちに支障があらわれるようになります。

脳や自律神経に影響を及ぼし、ストレスをますます増幅させてしまうのです。

なので、腹式呼吸を意識することがストレスの軽減につながる、というわけなんですよね。

次男 鶏二
例えば会社で頭にくることがあったとき、何かの発表前で緊張しているとき、自分の呼吸法を確認してみてください。

胸式呼吸になってはいませんでしょうか。

これは呼吸が浅くなって、動悸が激しくなっている証拠です。

ここで複式呼吸をすることを意識すると、心拍数も落ち着いてきて気持ちも落ち着いてきます。

腹式呼吸をすると内臓脂肪が軽減!?

腹式呼吸のメリットはこれだけではありません。
内臓脂肪が取れる可能性があるんです。

腹式呼吸をしっかりとすると横隔膜(横隔膜は胴体のほぼ真ん中にある、ドームのような形をした「膜」状の筋肉で、胴体を肺のある「胸部」と、腸などその他の臓器のある「腹部」に分けている筋肉)が上下に動きます。

これによって内臓の血行がとても良くなったり、新陳代謝がとても良くなったりするんです。

長男 猿一
まさに「内臓のマッサージ!」というわけだね!

 

腹式呼吸法

では腹式呼吸はどのようにするのかご説明します。

腹式呼吸は、小学校や中学校の時の音楽の授業の時に、合唱でやったことがある方が多いでしょう

また楽器を演奏する際にも、たくさん息を吸うことができるようになるので、必須の呼吸法になっています。

 

猿の親子腹式呼吸の方法

まず、お腹のなかに風船が入っていることをイメージしてみてください。
とても大きく膨らむ風船です。
この風船を、息を吸って大きく膨らませます。

両肩は常にリラックスした状態で動くことはありません。
動いている場合は胸式呼吸になっている証拠です。

お腹の風船は息を入れると大きく膨らみます。膨らんでいることを確認して、ゆっくりと息を吐き出します。

最後までしっかりと吐き出してください。

次男 鶏二
たったこれだけです。簡単ですよね。

きちんと腹式呼吸になっているかどうか確認するには、息を吸った時にお腹が膨らんでいるかどうかです。

お腹が膨らむ、というイメージが湧かない人は、お子さまやご主人がベッドで寝ているところを見てください。目だけでキチンと呼吸しているかどうか確認するとき、どこをご覧になりますか?

私はお腹を見ます。

子どもが急に静かになり「まさか息をしてないのではないか」と不安になった時、お腹が上下に動いていたらキチンと呼吸できている証拠です。

そう、深い眠りについているとき人間は、腹式呼吸をしているものなのです。

 

子育て中の「イラっ」にも使える瞑想

仕事中や子育て中に「イラっ」とした時。

こんな時もその場を離れて瞑想をしてみると、スッキリすることがあります。

子どもに言い返したい時、小言の一つでも言ってやりたい時もありますが、そこはグッとこらえてその場を離れ、瞑想する、もしくは一呼吸置くのです。

そうすると、言わなくていい余計なことを言わなくて済むようになります。

口は災いの元、一度口に出してしまったものは取り消すことができません。
その一言で、かわいい子どもの心を傷付けてしまうことだってあるのです。

私はよく、子供に対して「イラッ」としたら、トイレに入って鍵をかけ、瞑想をします。そして深く深呼吸しながら自分の心臓の音を聞いてみると、鼓動が早くなっていることが多いのです。

その早くなっている心臓を深呼吸で落ち着かせると、なんであんな些細なことで頭にきたのか、私って小さい人間だな…なんて思えるのです。

そして笑顔でトイレを出ることができます。

 

次男 鶏二
瞑想と腹式呼吸をマスターしたら、次は潜在意識を使って自分の夢を叶えてみよう!

夢が叶う!?潜在意識とは?

私たちは普段の生活で、息をしたり心臓を動かしたり、または睡眠中の自分の身体的な活動は意識することなく常に行われていますよね。

長男 猿一
これは、メンタルにおいても同じことなんです。

私たちの意識には、意識と無意識という2つの面があります。

潜在意識は「無意識」に似ていて、自覚されない人間の奥に潜んだ意識のことを指します。

意識と無意識の比率は、意識が1~3%、無意識が97~99%とも言われ、私たちが意識できている部分はほんの一部分に過ぎないのです。

次男 鶏二
無意識にしていることがこんなに多いのは驚きですね!

そんな潜在意識を新たに書き換えることによって「よい癖」「よい考え方」を身につければ、どんどん自分を成長させられると思いませんか?

長男 猿一
子どものことに関してもそうです。

最初は教え込むのが大変な「手洗い」や「うがい」「歯磨き」も、潜在意識に言って聞かせることによって、「やらなきゃいけない面倒なこと」と自分の感情を通さず、無意識に出来るようになるわけですね。

このことは、仕事や家事にも応用することができます。

私たち大人だって、今からやっても遅くはないのです。

 

潜在意識をコントロールするメリットは「行動を変えられること」

潜在意識は、裏で私たちの思考や行動をコントロールする強大な存在です。

「裏で」とはいえ、潜在意識も自分の一部。

その特徴や性質を知ることによって、潜在意識をコントロールすることもできるのです。
それってすごいことですよね。

つまり、潜在意識をコントロールすることによって、自分の願いを叶えられるように思考や行動を変えていくこともできるわけです。

次男 鶏二
このアプローチはとても強力です。

実際に毎晩、毎朝「自分はこうなると紙に書いてながめること」を続けていたら2年で750万円の年収が1200万を越え、今もなお増え続けている人がいたり、人間関係が改善したりと、どんどん夢を叶えている人がいます。

長男 猿一
要は「信じる者は救われる」です。

ただ、それは「こうなりたいな~」という軽い気持ちではいけません。
強い気持ちが大切なのです。

 

潜在意識を引き出す方法

潜在意識に語り掛け、無意識によい行動を起こすにはコツが必要です。

間違った方法で潜在意識に語りかけても、なかなか成果は得られずに時間だけ無駄になってしまいます。

ここでは潜在意識に語り掛けるコツをいくつかご紹介いたします。
みなさんも是非瞑想中にどんどん潜在意識に語りかけ、夢を実現していきましょう。

 

猿の親子潜在意識の力を引き出す方法

1.願い事を決める
2.自己暗示
3.成功イメージを維持するコツ

 

 

願い事を決める

人間の欲望は上限がありません。
その一方で、人間は現実的です。

例えば女優の○○になりたい、と願いつつも、そんなことは実現できないと考える自分がいます。
どこか冷静なところがあるものです。

願いごとの選び方は、まず最初に達成できそうな現実的な願いにすることです。

長男 猿一
達成可能な願いにする理由は、成功経験を得ることが目的です。

成功体験をすることによって、潜在意識の力をより深く信じることができれば、よりレベルの高いことも実現可能になります。

そして、実際に具体的に想像できる願いことにしてください。

例えば「お金持ちになりたい」という願いならば、具体的な金額を示すべきです。

非現実的な願いは叶わないばかりか時間の無駄になってしまいます。

次男 鶏二
上記に書いたような「女優の○○になりたい」は非現実的ですよね。

 

自己暗示する

潜在意識に語り掛けるポイントは、達成後をイメージすることです。

しかも楽しい場面、喜んでいる様子など、明るくわくわくするようなことを想像します。

私でいえば、一軒家が完成して、毎日元気に自宅で仕事をしている姿を想像します。

想像する自分のイメージが作りにくい場合は、同じことで成功している人の本を読むことや、ネットで成功者のブログを読むことが想像力の手助けになってくれますよ。

 

成功イメージを維持する

よいイメージを潜在意識に刻み込み定着させるには、①くり返し②耳から聴き③声を出す(口を動かす)ことが重要です。

 

猿の親子成功イメージを維持させるコツ

①くり返し
②耳から聴き
③声を出す

 

通勤電車の中では③の声を出すことはやりにくいですが、①だけでも繰り返すことによって効果が期待できます。

日々願うこと、口を動かすことで潜在意識に願いを覚えさせると、自然に目標に向かった行動を無意識にとるようになるそうなんです。

大変なのは「続けること」。

でも続けるだけで願いが叶うのならすごいことですよね。

 

まとめ

瞑想という名前を聞くと、なんだかとてつもなく難しそうなものに聞こえてしまいますが、簡単に言えば心を呼吸だけに集中させて腹式呼吸をすることです。

テンポはゆっくりと。
やり始めは「ちょっと苦しいかな…?」くらいゆっくり呼吸します。

秒針の速さで3秒吸って、3秒ではく。
最初はこれを繰り返してみてください。

慣れてきたらそれを4秒…5秒と長くしていきます。

心臓の鼓動が落ち着いてくることが分かるはずです。

そのリラックスしている状態で、潜在意識を刺激してみましょう。
繰り返し続けることで、あなたの願いが叶う可能性が上がります。

 

 

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